Giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho bé

Hầu hết các bà mẹ vẫn nghĩ rằng việc giảm cân sẽ làm giảm lượng sữa và ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, quan niệm này là thiếu chính xác.Chính tâm lí lo ngại này khiến cho các mẹ sau sinh ăn nhiều quá mức và dẫn đến béo phì sau sinh. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là mẹ không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy đâu là bí quyết???

Nguyên tắc giảm cân khoa học sau khi sinh

Giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho bé

  • Không nóng vội, trước tiên phải để cơ thể phục hồi về trạng thái bình thường, rồi mới thực hiện các mục tiêu đề ra.
  • Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn
  • Không bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược
  • Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
  • Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý
  • Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
  • Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn
  • Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng
  • Ngủ trưa đều đặn
  • Cho con bú có thể giúp giảm cân rất hiệu quả, thiết thực và tốt cho cả mẹ và bé
  • Chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lí, nhẹ nhàng. Ngoài ra, massage và xông hơi cũng là cách giúp các mẹ thư giãn và giảm cân hiệu quả.

Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn chuẩn dinh dưỡng

Giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho bé. Để đảm bảo lượng thực phẩm đưa vào vẫn đáp ứng đủ nhu cầu tạo sữa của cơ thể, mẹ cần bổ sung tổng lượng calo mỗi ngày khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Điều quan trọng là nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì ăn 3 bữa thật no, có thể ăn 5 – 6 bữa, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.

Giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho bé

Cắt giảm lượng tinh bột

  • Cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày.
  • Thay vì dùng cơm trắng, nên sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…

Cung cấp đủ protein

  • Bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.
  • Lượng protein cần thiết là khoảng 60 – 70g mỗi ngày.
  • Lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

Chất xơ

  • Cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
  • Bữa ăn giảm cân sau sinh của bạn cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…

Chất béo

  • Cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày
  • Thêm vào đó, bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ…
  • Tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều béo.
Giảm cân nhưng vẫn đủ sữa cho bé
Rate this post